我们感觉在下楼时，腿脚会更轻松一些，就以为下楼对膝盖的磨损没有上楼那样大，而事实恰恰相反。有研究表明，下楼梯对膝盖的磨损程度比上楼梯时更大。
上楼容易下楼难？
之所以造成这样的现象，是因为下楼的过程中，膝盖会不断受到冲击和震荡，而膝关节在这种竖直方向的撞击中最容易受到损伤。而且下楼时，一条腿要负担平地走路时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力就会增大，磨损也在所难免。
因此在下楼时，为了防止膝关节承受压力过大，应将前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲压力。下楼后可对膝关节进行局部按摩，促进该处的血液循环，可缓解酸胀或疼痛感。平时常做下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其变得僵硬。
4招锻炼法，保护膝关节
1.练股四头肌
股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，能吸收膝关节受到的压力，减少软骨磨损。身体站直，背贴墙面，慢慢下蹲（背部不离墙面），直到膝关节有酸胀感时停止，保持下蹲姿势1分钟后慢慢起身，反复3次。
2.弹着走路
可让大腿和小腿肌肉分散掉膝关节的压力，减轻膝关节磨损。走路时腿不要完全伸直，留一点弯曲度，用脚前掌和外侧着地，身体跟随腿部屈伸起伏。
3.水中行走
与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，同时水的浮力减轻了膝关节的承重，可促进关节滑液回吸到软骨组织内，有利于膝盖的健康和附近肌肉的锻炼。在水深约至腰间的泳池中步行，脚尽量往上提，每秒走1步，1次走20分钟左右。
4.跷二郎腿
可让膝关节在不负重的情况下运动，减少关节磨损。端坐在椅子上，一腿着地，另一大腿与地面平行，膝部弯曲成直角，将小腿跷到着地的腿上，进行抬腿和放下运动，练习约10分钟后，再换另一条腿重复上述动作。每次练习不宜超过30分钟，否则膝部韧带长时间紧绷会失去弹性，反而不利于保护膝关节。