俗话说：“万事过犹不及。”此话一点不假。虽然广场舞能够有益中老年人的关节和各处肌群，但是如果长时间跳广场舞，动作幅度又很大，那么反而会得不偿失，造成双膝关节的肿胀、发炎，甚至让那些原本没有腰腿疾病的人，患上了膝关节的骨性关节炎和腰椎间盘突出症等骨伤科疾患。
    虽然很多中老年人跳的广场舞看似节奏缓慢，动作也并不繁多，但是跳舞时，膝关节的总负重量肯定会比上下楼梯要大，而且对于那些本身就存在骨质疏松症的中老年人而言，跳舞时腰椎承受的压力是极大的。
    广场舞中的有些动作，如扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间、大幅度做的话，对中老年人来说，多多少少都会造成一定的运动损伤，应该注意避免。而对于那些本身就患有骨质疏松症和膝关节炎的人来说，更应注意控制好运动量，使运动量从小到大，慢慢适应。
    中老年人在跳广场舞时，应自我把控好舞蹈的时间和运动强度。时间上，身体健康的中老年人最好每15分钟休息一次，而有基础骨伤科疾患的人群应先请教专科医生，在医生建议下，根据自己的实际身体情况，决定运动量和时间。特别要强调的一点是，老年人的运动量不追求多，而是要以自己身体的舒适为主。
    以下特别罗列了广场舞最易造成运动损伤的“五大动作”，市民一定要加以防范——
单脚跳跃
做这个动作的时候，需要身体的平衡能力和应急的控制能力，很多人在做这个动作的时候，重心容易下沉，向前偏移，很多练广场舞的人均是年纪较大的老人，平衡能力较弱，故容易摔倒和扭伤脚踝和腰部。
为避免受伤，初学者的后脚不要抬得太高，身体不要过于扭转，平时多加强腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。
双脚后跟同时离地
做这个动作的时候，很多人的核心力量没控制好，很容易使踝关节外翻扭伤。髌骨压力过大，骨盆前倾过于严重，会导致腰部受压太大，造成运动的损伤。
为避免受伤，应根据个人的运动能力来决定脚后跟的离地幅度。肩部尽量不要过于后压，让肩部和髋部保持垂直状态。
开合跳
开合跳的时候，很多人都是在节奏中凭感觉去模仿前面人的动作。因此，双腿在做一开一合的时候，没有控制好动作力度和幅度，不但伤害膝盖的髌骨和半月板，同时对于我们后脑勺下方的下丘脑也可能造成震荡，从而变成伤害性的动作。
为避免受伤，在做动作的时候，腹部收紧，双腿跳开的时候膝盖不要太直，膝盖对着脚尖的方向微曲膝盖。脚后跟不要直接落地。
恰恰步
做恰恰步的时候，较硬的水泥地在运动中没有起到缓冲的作用，所以动作不标准的人士不但伤害脚掌，同时也伤害膝盖。
为避免受伤，做动作的时候，膝盖不要过于内旋，重心不要全部压在膝盖上。
秧歌步
很多广场舞都有秧歌步，但是年纪较大的人长期在比较硬的水泥地上扭动腰部和胯部的话，如果动作不正确、缺乏保护性，就容易导致腰椎和膝盖受伤。
为避免受伤，在做秧歌步的时候，发力不要过猛，脚的步伐不要过于夸张，并且要做好运动前的热身动作和运动后的拉伸动作。