一要睡眠充足。养生家、医学家早已证明，在各种休息方式中，惟有睡眠对养生最有效。高质量的睡眠会使人忘却烦恼，丢掉疲惫，是从精神到躯体的彻底放松，所以有长寿者说好动不如足眠。但睡足了必须多动。
二要早起规律。健康与规律生活关系密切。规律的循环行为是长寿健康的第一要诀，清晨醒来，稍歇片刻便即刻起床，不恋床偎暖。开窗通风换进新鲜空气，增加室内负离子浓度，振奋精神。那种时早时晚的起床方式使生理功能紊乱，对健康不利。
三要洗漱认真。洗脸洗手，漱口刷牙不但是一种清洁方式，更是一种养生方式。清晨的洗漱宜用温水洗手洗脸，并用干毛巾将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环，刷牙则有利于洁齿、爽口、利咽。用温开水畅怀大漱对口腔胸膛鼻腔的冲洗有益。
四要装束明快利索。一般来说，无论男女老少，晨练着装应追求明亮宽松简洁，而不宜杂乱。这种着装与清晨的气象吻合，可送你一份清新精神的感觉。一套白色运动装加一把长剑在晨光中舞动，就会平添一股干练与英气。而一套米黄或大红的运动装，在浅蓝色的晨光中又使人赏心悦目，朝气蓬勃。
五要喝杯温开水。一夜熟睡，呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着体内的水分，温开水有清喉去痰的作用。
六要运动适量。这是早晨最重要的环节，一夜安眠肌肉松弛，关节运动停滞。洗漱完毕，喝杯温开水后，开始运动。运动一般要由慢及快，由轻及重，由内到外。运动量及方式应根据个人的体质基础，情趣爱好，活动目的来选定。年老者一般应在20-30分钟内，太短则达不到效果，长了则体力不支。一般来说，散步是老人清晨最佳的运动方式。
七要大便定时。大便通畅，是人体健康的一个标志，也是神经调节、肠胃功能健全、合理饮食及生活规律的表现。一般情况下，大便适宜在喝水及运动之后。另外，每天坚持活动，多饮水，不偏食，不吃得太过精细，食物中摄取丰富的纤维素都有利于定时通便。
八要吃好早餐。一日三餐中早餐是重要的。夜空腹，营养耗尽，如果早餐太简单，对身体不利。根据调查显示肠胃病患者有90%的人不吃早餐或早餐草率。但早餐也不宜过量，过冷过热，或过硬均不妥，更不能过油。最好能有谷物、蛋白质、纤维、微量的糖等
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