走路，作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。如何走路才算得上科学锻炼呢？
一、强度：每天至少快走40分钟
只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。快走对老年人和患有慢性疾病的人有着较好的效果。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少40分钟/次～60分钟/次。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120次～140次，且微微出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
二、姿势：脚步正，曲臂摆
快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为曲臂摆还有利于上肢带肌群的锻炼，反之，直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
三、方式：正走、倒走、踮脚走混着来
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果，但千万注意不要被绊倒。踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5分钟～10分钟为佳。
建议可以在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操或打太极拳，有利于身体的恢复。
注意最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
四、时间：傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼，但对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。傍晚四五点钟锻炼最好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后1小时～2小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
五、地点：操场地面松软有弹性，公园空气好
公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。
此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
六、物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水
在快走之前，要做好必须的准备工作——
1.穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；
2.穿一双透气的棉袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；
3.最好带一瓶水，在运动过程中“少量多次”地补充水分可以防止脱水；
4.糖尿病患者最好随身带一块糖，防止发生低血糖意外。
七、安全保障：先做热身，量力而行
开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。
由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求。比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
    为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。