惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰时节阳气初动、肝木升发，人体气血亦随之向外舒展，是调养脏腑、防病强身的关键节点。市民朋友顺应节气规律、科学调摄，可助阳气升发、疏肝健脾、增强正气。

衣：春捂有度，防风护阳

惊蛰时节气温回升但昼夜温差大。中医认为，春季阳气初生，若过早过多减衣，风寒之邪易从皮毛、经络侵入，损伤阳气，引发感冒、关节痛、腹痛腹泻等。因此，市民应注意保暖防风、渐减衣物。

民间素有的“春捂秋冻”的说法，但“春捂”并非穿得越多越好，而是下厚上薄、重点防护头颈、腰腹和脚踝。体质偏虚、老人、儿童及慢性病患者，更应遵循“宁暖勿凉”原则，避免因一时贪凉埋下健康隐患。同时，要选择透气、吸汗的棉质衣物，避免化纤材质闷汗，导致风邪乘虚而入。

食：省酸增甘，疏肝健脾

春季对应五脏之肝，肝气主升发，若肝气过旺或郁结，易横逆犯脾，出现腹胀、食欲不振、失眠等“肝旺脾虚”之象。此时饮食应遵循省酸增甘、以养脾气，清淡温软、疏肝升阳的原则。

“省酸”即减少酸味食物摄入。酸味入肝，过量食用会收敛肝气，阻碍阳气升发，还会损伤脾胃功能。“增甘”并非多食甜食，而是摄入味甘性平、健脾益气的食物，甘味入脾，可补益脾胃、中和肝气，让肝脾调和。此外，春季应季蔬菜大量上市，春笋、菠菜、荠菜、韭菜、香椿等既能清肝火、通肠道，又能补充维生素与膳食纤维。民间也有“惊蛰吃梨”的习俗，意在生津润燥、清热化痰，缓解春季咽喉干痛、咳嗽少痰。

住：夜卧早起，调畅气机

惊蛰后白昼渐长，建议市民晚睡早起，晚上11点前入睡，早上6-7点起床。春季易出现“春困”，这是阳气升发、气血趋于体表，内脏供血相对减少所致。但解决春困不能靠久睡，睡多则气机郁滞，反而更困，建议中午小憩15-30分钟，即可恢复精力。惊蛰后蚊虫、细菌开始活跃，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，减少呼吸道疾病传播。

情志调养亦为重要，惊蛰肝气旺盛，人易烦躁易怒、焦虑敏感。不良情绪会导致肝气郁结，引发头痛、乳腺胀痛、月经不调等问题。可通过多听舒缓的音乐、欣赏春色来保持心情舒畅。

行：适度运动，升阳解郁

惊蛰养生，动则升阳。适度的运动可疏通气机、调和气血、增强体质。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度有氧运动，同时注意防风保暖。运动量以微微出汗为宜，不感到疲劳为度。久坐办公人群，每小时起身活动，拉伸肩颈、转动腰胯、踮脚甩手，疏通经络，改善气血循环。此外，惊蛰“春雷惊百虫”，出行需注意卫生防护，花粉过敏者减少户外时间或佩戴口罩，预防过敏性疾病。

惊蛰养生，不求大补、贵在顺应。从日常小事做起，顺应节气节律，让身体与自然同频，方能在春季筑牢健康根基，为一整年的元气满满打下坚实基础。