随着信息化时代的发展，手机和电脑已经成为我们工作和生活不可缺少的一部分。然而长时间盯着电脑和手机屏幕，给不少上班族带来了新的困扰：眼睛明显干涩疲劳。

当感到眼睛疲劳酸痛、充血或干痒，可能就是干眼症的初期。进一步发展眼部的红、干、涩、痒、痛加重，灼热、畏光、眼屎多，甚至出现头痛、头晕、恶心等症状，严重影响了人们的工作和生活。那要如何对抗眼疲劳与眼睛干涩呢？接下来，我们为大家介绍一些日常缓解和预防干眼的“干货”。

1、“20-20-20”休息法则

每盯着电子屏幕20分钟，需要抽20秒钟时间看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）。这个法则适合所有需要长期盯着电脑看的上班族。

2、多眨眼，增加双眼湿润度 

正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右，将不断分泌的泪液涂抹在眼球表面，从而形成一层薄薄的泪膜保护眼球。但在紧盯屏幕的情况下，正常的眨眼运动频率大大降低，每分钟只会眨眼才5～7次，导致眼睛泪液暴露时间长，蒸发的多，眼球表面的泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、异物感。此时，要想眼睛保持湿润，就要尽可能有意识地频繁规律眨眼。

3、阅读时给眼睛适当光线

我们眼睛的瞳孔就像照相机里的光圈一样，可以随目标物体入眼光线的强弱而缩小或变大。手机电脑屏幕太亮或太暗对都会造成眼睛瞳孔过度调节从而导致视疲劳、眼干涩、眼红、头痛等。因此，我们需要根据外界环境光线适度调整屏幕到眼睛最舒服的亮度。

白天光线充足时，可将亮度调到屏幕调节到最大亮度的60～80%即可，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。晚上光线较暗时，电子屏幕亮度不要超过最大亮度的50%。此外，在黑暗环境下，因为电子产品的发光屏幕与周围环境对比强烈，会对眼睛造成持续刺激，造成调节痉挛，眼睛更容易产生疲劳感。因此，睡前小读，记得要开灯。

4、注意防蓝光

长时间使用电子手机屏幕，使眼睛过度暴露于屏幕蓝光，会导致相关泪膜恶化，造成眼睛干涩。因此，佩戴上防蓝光眼镜，有效减轻屏幕蓝光对泪膜的刺激，保护泪膜分泌眼泪的稳定性，维持角膜的湿润，让眼睛不干涩。

5、适当热敷

眼睑热敷可以传递热量，融化睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出，给泪膜补充脂质，减少水分的挥发。无论是热毛巾、蒸汽眼罩都可以。热敷的温度千万不能太烫，但温度也不能够太低，温度以适手为准，热敷时间10分钟左右，敷完之后，就会觉得眼睛舒服许多。

6、尽量避免佩戴接触镜

长期佩戴接触镜会影响眼睛表面的泪膜稳定性和脂质层的正常分布，进而加重眼睛干涩症状。因此，长时间电脑和手机使用者，应尽量避免佩戴接触镜，建议使用合适的框架眼镜。

7、合理使用人工泪液

眼睛干涩如果没时间休息或休息后仍觉得不适，可以试滴一些人工泪液来缓解眼睛干涩时症状。但是需要注意的是人工泪眼会干扰自身泪膜的稳定性，即使是不含防腐剂的人工泪液，也不建议长期使用，一般一天使用控制在4次以内，每次滴一滴即可。

以上均是可以缓解一过性用眼过度导致眼睛干涩的有效途径，但是专家提醒如果眼睛干涩经常出现，伴有经常性的眼疲劳、异物感等症状，就需要及时到医院就诊，做相应的检查来明确诊断是否为干眼，以便在医生的指导下和帮助下进一步治疗哦。