近期高温热浪袭来，如何防暑降温？怎样警惕热射病等重症中暑？

大汗淋漓就是中暑吗？怎么判断自己中暑了？

中暑是指人体在高温、高湿和热辐射的长时间作用下，机体体温调节功能障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能受损，核心体温上升引起的急性热致疾病。

中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑：表现为多汗、头晕头痛、口渴乏力等症状，体温正常或略高。

轻症中暑：表现比先兆中暑症状更严重，体温升至38.5℃以上，同时出现大汗、面色潮红、四肢湿冷、血压下降、脉搏快速等症状。

重症中暑：包括热痉挛，表现为腹部、手臂或腿部出现疼痛性痉挛；热衰竭，面色苍白、头痛、恶心、低血压、眩晕、昏厥等以血容量不足为特征的临床综合征，体温不超过40℃；热射病，早期大汗，继而“无汗”，可伴有皮肤干热，以及认知障碍、焦虑、抑郁等意识障碍，体温超过40℃，危险度高。

一旦发现中暑了怎么办？

一旦发现中暑，立即脱离高温环境，转移至阴凉处，通风散热并补充水分，先兆中暑一般短时间内即可恢复，轻症中暑若处理后症状未缓解应及时就医，而重症中暑因其危险度，一旦发现应立即就医。

高温热浪如何避免中暑？

从吃、穿、住、行等多方面做好防护。

吃：多喝水，饮用量约为平时1.5倍，少量多次饮用，运动后可适量饮用补充电解质的淡盐水。吃水果蔬菜，少吃油腻等难消化食物，避免给肠胃带来额外负担。

穿：选择浅色、宽松、透气、吸汗的衣物，使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防晒服等，减少紫外线照射。

住：使用空调时，室内外温差最好不超过10℃。避免长时间呆在密闭空调房内，每日开窗通风2-3次。

行：高温天气避免不必要的外出，如果一定要在室外活动，避开正午时段，并作好防晒，在阴凉处活动。注意，长时间被太阳暴晒的汽车，其车内温度可达70℃甚至更高，千万不要把孩子、宠物等单独留在车内，也不要在密闭的车内午休。

此外，关注气象部门发布的天气变化、高温预警信号等。注意自身的体温变化和不适症状，准备防暑降温药品，如人丹、藿香正气水等。

婴幼儿、孕妇、老年人、户外作业人员等人群需要额外注意些什么？

婴幼儿如有皮肤发红、发热、食欲不振等中暑症状，立刻脱离高温环境，解开衣物，并用湿毛巾擦拭全身，一旦出现意识不清醒等情况，及时就医。

孕妇由于新陈代谢旺盛，产热多于常人，更容易发生中暑，重度中暑可能伤害胎儿正在发育的中枢神经系统。因此，尽量远离高温环境，一旦发现中暑迹象，立刻脱离高温环境，处于通风透气的低温环境中，及时散热降温，必要时前往医院检查，在医生指导下使用解暑药。

老年人若要外出锻炼，应选择清晨或傍晚。日常保持室内环境凉爽，适度使用风扇、空调等降温设备，要多通风。子女们多与家中独居老年人联系，尤其患有高血压、糖尿病等基础性疾病或无法自理的老年人，一旦发生中暑症状，及时就医。

针对户外作业人员（建筑工人、快递员、外卖员等），各相关用人单位应依据《防暑降温措施管理办法》，严格落实各项规定，合理调整工作时间；增加防暑降温设施、设备的投入，尽可能配备有空调环境的休息室，为劳动者提供防暑降温饮料及必需的药品；普及高温防护、中暑急救等职业健康知识，增强劳动者的防护意识和防护能力。