久坐办公、长时间追剧、通宵打麻将等不健康的生活方式，容易让人被血栓悄悄盯上。血栓脱落，可能顺着血流回流至肺动脉，可引发肺栓塞，非常危险。

我们一起来学习预防血栓的“4W法则”。

第一个“W”：walk

走动。

不得不长期久坐时，提醒自己每30-40分钟起立行走、适当活动。

如实在不便行走，如在飞机等交通工具上，可进行下肢原地的小范围曲腿等活动，促进下肢局部血液循环。

第二个“W”：water

水分。

每日保证一定的水分摄入，工作学习之余不忘适当补充水分，包括饮用矿泉水、茶水等。

一方面可以使得体内血液循环容量充足，血液黏度降低；另一方面，经常喝水客观上能增加排尿次数，间接起到督促走动的作用。

第三个“W”：wear stretch socks

穿弹力袜。

有下肢静脉曲张病史的人群，本身容易引起下肢血栓。

可在专业人士指导下穿着大小合适的弹力袜，促进下肢血液回流，预防下肢血栓形成，从而减少肺栓塞的发病。

第四个“W”：way of life

注意生活方式。

控制体重、血糖和血脂，戒烟限酒，均衡饮食，规律作息，减缓压力。

定期体检，有问题及早就医，积极治疗肿瘤、炎症等原发疾病。