天气寒冷时，为了维持体温，人体会收缩血管，增加血压，使心脏的负担加重，导致心血管疾病发作。此外，寒冷天气也可能引发呼吸道疾病，如流感或肺炎，这些疾病亦会对心血管健康产生负面影响。

而忙碌的生活可能导致压力增加，长期的精神压力会促使肾上腺素等激素的分泌增加，这些激素会导致血管收缩、血压升高、心跳加快等生理变化，从而对心血管健康产生不良影响。此外，生活过于忙碌，也会让人忽视规律饮食和保持运动，这些不良生活习惯同样会增加心血管疾病的风险。

近期，门诊也越来越多遇到主诉“胸闷、心悸、乏力等”症状的年轻患者，经过相关检查未发现能够诊断疾病的问题。但这些患者有些普遍的生活现象是：晚睡或睡眠没规律、吃宵夜或饮食不规律、缺乏运动和日常活动量明显减少、超重或体型偏瘦。

在此提醒，不健康的生活行为势必会对身体造成不良影响，达到疾病状态只是时间的问题。因此建议及时纠正以下这些不良的生活习惯，避免“伤心”。

伤心行为一：熬夜或睡眠异常

睡眠几乎对身体每个系统都很重要，优质睡眠的特点是质量好、时间足、入睡早、有规律。

而睡眠障碍是多种疾病的重要危险因素，对于心血管来说，睡眠障碍会加剧心肌缺血、增加心律失常及急性心脏事件等。

睡眠异常指的是：（1）睡眠剥夺，无法获得充足的睡眠时间或睡眠质量不佳；（2）睡眠中断，即睡眠不连续；（3）失眠，难以入睡；（4）睡眠呼吸暂停等。

建议：切勿熬夜，如有以上睡眠异常情况，可以至正规医疗机构寻求医生的帮助。

伤心行为二：饮食异常

饮食异常指的是食物结构单一、营养不均衡、饮食时间不规律等。

均衡膳食对心血管有以下这些益处：

水果和蔬菜摄入可以辅助改善血脂水平、血压、胰岛素抵抗、控制体重及减低炎症水平；

全谷类和膳食纤维可促进胃肠道和消化酶的消化功能，降低胆固醇水平等；

鱼肉类含有鱼油等多种健康物质，鱼油有直接抗心律失常作用，可以降低血脂、血压及静息心率水平。

建议：品类丰富，包括水果、蔬菜、鱼肉类、谷物、纤维以及适量的热量摄入，控制各种营养的总量和平衡是健康饮食的关键。

伤心行为三：运动或活动异常

切忌大量过度运动，特别是平时缺乏运动的人，如果运动量过大可能会诱发心血管疾病的发生，比如早搏、心肌缺血加重，甚至诱发心肌梗死等。同时，宅在家里不出门、不活动也不行，长时间久坐不动会加重心血管疾病的风险，比如引起血压升高、血脂升高、血糖升高、体重增加等，甚至诱发急性心血管疾病发作。

建议：进行专业指南推荐的健康运动。

每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动，及每周至少2天进行肌肉力量运动训练。

运动的强度根据自身的运动能力确定，老年体弱人群建议进行低强度运动锻炼，并进行适量的平衡训练和呼吸训练。

伤心行为四：大量吸烟或饮酒

不可大量饮酒，多项研究已证明饮酒对心血管结局虽有一定益处，但也有不良后果。大量饮酒（男性每天喝三杯或以上酒精饮料，女性每天喝两杯或以上酒精饮料）与心肌病风险和房颤风险增加相关。

吸烟更不提倡，吸烟是心血管疾病的主要原因。

建议：戒烟限酒，健康无忧。

伤心行为五：情绪激动

过度大喜、大悲、大怒等会引发情绪的应激反应，包括刺激交感神经、释放皮质醇和儿茶酚胺，这些因素可能促进或加剧心血管疾病发生、发展，包括血压升高、引发心肌缺血甚至急性心脏事件。因此要控制情绪平稳。

当然，平时压力积攒也会增加心血管疾病风险，所以虽不提倡情绪过度激动，但仍然应该注意压力的适度释放。

特别提醒：对于患有心脏病、早搏或支架术后的患者，除了避免上述“伤心”行为外，也应该提前准备相关救急药物，比如硝酸甘油片、保心丸、倍他乐克等。

总之，提倡每一天都要保持良好的生活方式，遵循专业学会建议的健康心血管行为：规律锻炼或运动、维持适当的体重、良好的饮食习惯、避免烟草制品、减少压力、保证充足的睡眠。