小寒过后，天气愈加寒冷。每当看到马路上“一身短打”的人，一边呼着热气一边奋力跑步，总会心生敬佩，想起一句话：“冬练三九，夏练三伏。”
古人讲“冬练三九”，指的是练功——“内练一口气”，如静坐、站桩等，按照一定要求摆出含胸拔背、耸肩坠肘等姿势，调节呼吸节奏，使周身温煦。练功为什么要在“三九”？古人认为，春生、夏长、秋收、冬藏是自然规律，人体变化也与天地同步，此时练功阳气生发而外界寒气收引，使气充于体内而不会耗散，所以容易聚气。
从现代角度而言，这句民间俗语也可以理解为：无论气候多么严酷，也要坚持锻炼，加强自身对环境的适应能力，有助于强身健体、预防疾病，同时对个人的意志力也是一种考验和磨练。
当然，坚持锻炼，总是有好处的。以“冬练三九”来说，在寒冷天气里锻炼，能够增强身体御寒能力与体温调节能力。可是，从另一方面来看，“冬练三九”似乎有些与自然规律“硬抗”的味道。“三九天”是从冬至算起的第三个“九天”，正是一年中最冷的时期，也是心脑血管疾病的发病高峰期。对于有高血压等慢性病的老年人而言，寒冷的极端天气本就是对心脑血管系统的巨大考验，如果盲目锻炼，结果可能适得其反——非但不能“健身”，反而会引发心血管意外，大大“伤身”。
因此，“冬练三九”，我们必须注意几点。首先，冬天锻炼尽量多选择室内运动，如羽毛球、乒乓球等，如果要户外锻炼，别选在清晨。尤其是老年人，一来，受寒冷刺激，血管容易痉挛收缩而诱发心梗、脑梗；二来，如果有雾霾，早晨空气污染最为严重。
其次，锻炼前记得先做拉伸等准备运动，因为严寒环境下，我们身体的舒展性会下降，身体需要更长时间预热，可以伸伸胳膊、踢踢腿等，而锻炼结束后也不要忘记再做一做拉伸动作，以防肌肉疲劳损伤。
最后，还是要强调，防寒保暖很重要。锻炼会出汗，一冷一热更易感冒生病，因此运动后及时擦汗、洗澡、更换衣服，别让疾病有机可趁。
总之一句话，我们可以“冬练三九”，但怎么练有讲究！