一到休息时间，好多人就喜欢往床上一躺开始刷手机，躺着刷手机看似超放松，实则严重损害眼健康。

躺着玩手机让眼睛受了哪些委屈？

1.距离太近——眼睛累

与手机互动距离过近，迫使眼睛付出过多调节力。白天端坐着玩手机，眼睛离手机大概有30到40厘米，可是躺在被窝里玩，不管是平躺、侧躺还是趴着，眼睛离屏幕可能只有20厘米甚至更少。距离这么近，眼睛得付出更多调节力。

侧躺的时候，双眼到屏幕的距离不一样，可能一只眼睛被压在枕头上睁不开，只能用另一只眼睛看屏幕，你可能只感觉到眼睛累，却不知道很多眼部功能障碍也在悄悄累积，比如眼睛对焦变慢和视力下降。

2.时间太长——眼睛干

我们每次眨眼，泪液就会均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润正常工作。但这层泪膜持续不了多久就会破裂，所以我们每分钟都要眨眼10到20次，才能让眼表不干燥。

可玩手机入迷的时候，眨眼次数会变少，眼表缺乏泪膜保护，时间久了还会导致泪液分泌异常，泪膜稳定性变差，会引发干眼、结膜炎，出现刺痛、干涩、瘙痒、红肿等，眼睛疲劳感难以恢复。

3.环境昏暗——眼睛痛

我们的瞳孔大小会随着光照强度调节大小，光线强的时候瞳孔缩小，光线弱的时候瞳孔放大。睡前关灯躺着玩手机，周围黑乎乎，瞳孔就会放大让更多光线进来；手机屏幕在黑暗中就是最刺眼的光，瞳孔又得缩小减少光线进入，如果看个视频光线还忽亮忽暗的，瞳孔只能不停地调节，累得不行。同时，眼球内部重要的视网膜细胞长期接受屏幕光照射也会加速损伤和老化。

而且，在昏暗环境下玩手机，眼内结构会发生细微变化，也影响眼球里液体进出平衡，甚至造成眼压升高，产生眼痛。

要是有眼部结构异常，又或者有家族青光眼病史，那就有可能诱发急性青光眼，这可是会导致失明的疾病呢。

怎样刷手机才不伤眼？

1.坐起来

将靠垫、枕头垫高，保持和白天相似的坐姿和手机握姿，尽量避免距离太近。要是看视频，可以利用床边手机支架，放远点。或者换个大屏幕，比如平板电脑，离远一点看更舒服。

要是非得躺着玩，那就把手机举高一些、远一些，但是要握稳哦，避免砸伤自己。

2.别超过20分钟、多眨眼、多大笑

记住“护眼2020法则”，即每看屏幕20分钟，休息20秒，在晚上同样适用，所以睡前刷手机时间就别超过20分钟了。

为了避免眼干，一定要多眨眼，如果室内湿度太低时把加湿器用上。

此外，可以刷些让你大笑的手机内容，这不是开玩笑，是最新发表在2024年顶级医学期刊的内容，“笑的训练”与治疗干眼症的人工泪液效果相当，但是睡前大笑可能会影响睡眠。同时，如果有难以缓解的干眼症状，需及时挂眼科号求医问药。

3.开灯

睡前玩手机，如果嫌开顶灯太亮影响睡眠，那就开床头小灯，别让手机在黑暗中独自发亮，记得把手机屏幕亮度调低点，或者设成夜间模式。

4.排查青光眼

问问家人有没有青光眼病史，看看以前体检报告眼压是否高。要是有，一定要及时并定期检查眼压和眼底。

很多人都知道最好别躺着刷手机，但如果实在忍不住，一定要有护眼意识。