运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好，肌肉筋腱要充分拉开，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施，教你及时处理损伤肌肉筋腱。
1、脚踝扭伤
这是最常见的运动伤害之一，第一步立即停止运动，不要再转动已受伤的关节，其次是冷敷，可以用冷水冲受伤的关节15-20分钟，或用冰敷，每敷15分钟后休息5分钟，重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带固定受伤的关节，第四把受伤的部位抬高，避免发生肿胀。
2、手指挫伤
主要是运动接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指挫伤急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次，急症期排除骨折（24小时后），可以用一些活血化瘀的药物（如正骨水，扶他林等）外用兼轻轻揉搓患处。
3、腰部扭伤
腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息，腰两侧最好用小枕头或小毛巾挤挡，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
4、肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋。手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速做此动作数次，直至复原为止。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。
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