四类食物有助睡眠
1、 富含色氨酸的食物：在人体内代谢生成多巴胺，它能够抑制中枢神经兴奋，产生一定睡意、推荐食物：小米、牛奶、大枣。
2、 富含钙、镁食物：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。推荐食物：蜂蜜、香蕉、奇异果、核桃。
3、 富含维生素B族食物：在脑中帮助合成血清素，让色氨酸转换成烟碱酸和褪黑激素，进而改善睡眠的问题，推荐食物：全麦食品、动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等。
4、 富含松果体素食物：黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年后人体内的松果体素会逐渐减少。推荐食物：燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。