预防肩颈肌筋膜综合征 还须纠正错误姿势
【错误姿势1】看材料打字时头侧向一边，时间长了脖子发酸。
分析：办公桌本就不大，要放电脑和键盘等物品，再加上堆放着许多纸文件，有些人的电脑显示屏并不正对着座位，或是需要经常看材料打字的文员，头颈偏向一侧工作，等工作结束之后感觉脖子都快僵硬了。
建议：使用电脑时要使颈部处于中立位（双眼平视前方），键盘和电脑屏幕应在正前方，两眼平视电脑屏幕中央。如有可能，可以把电脑屏幕的上缘置于眼睛水平，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平，键盘和鼠标周围应有地方支持前臂或手腕，避免因前臂悬空导致的肩臂部疲劳。
【错误姿势2】用电脑工作时不自觉身体就向前倾，长时间低头伏案写字后觉得背部和和脖子都很僵硬。
分析：人体并有一组维持姿势的肌群，越是偏离“中立位”，越会造成肌肉做功增多，从而不必要地处于长期紧张的状态。
建议：选择有靠背和扶手的椅子。每隔1小时休息5-10分钟，适当活动。如不方便出办公室活动，可因地制宜，伸伸懒腰，多变换几个姿势。如果工作、生活中维持某个姿势的时间比较长，宜做反向运动来平衡，以避免长期单一姿势造成的问题。如工作时身体不自觉前倾，休息时可向后靠在椅子上，头颈后仰做抬头的动作。
【错误姿势3】打电话时双手还要做事，就用头和肩膀侧夹着手机。
分析：在办公室里常可见到有人一面打电话一面飞快打字或是整理材料。也有不少女性在家边做家务边用头和肩膀侧夹电话煲电话粥。殊不知，这个姿势对肩膀的的健康非常不利。
建议：尽量使用耳机或是免提功能进行长时间的通话。
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