伸懒腰简单易行，各年龄段都适宜。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、扩胸呼吸、伸展腰部、活动关节，松散脊柱的自我锻炼。伸懒腰是一种简单易行的活动，它不受时间和空间的限制。在繁重的劳动或久坐、久卧之余,伸几个懒腰，有四大好处：
消除疲劳
人的肌肉在放松时，肌肉蛋白、肌凝蛋白分子间的作用也仍未完全停止，肌肉依然存在一定的静态应力。人们在较长时间保持某一种姿势后，会感到身体的一些部位僵硬麻木，伸腰展臂等动作能暂时改变肌肉习惯蛋白分子和肌凝蛋白分子之间的作用，从而使肌肉的紧张状况得以缓解。这种由于伸懒腰动作引起的血液的“吐故纳新”，会使人体产生舒畅痛快之感。常伸懒腰在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉的一些废物，如乳酸，从而消除人体疲劳。
改善循环
唐朝医学家孙思邈说得好：“血不运则百病生”。人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。对于脑力劳动者来说，如果经常伸懒腰，它能不断增加大脑的刺激作用，使颈部血管舒畅地把血液输送到脑子里，让大脑得到充分的营养，能使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加回心血流量，改善血液循环。
远离腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰椎间盘突出，伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这一拉伸动作可让处于过度弯曲状态的腰部得以平衡。双膝、双手趴跪在床上，双肩上耸，拱背收腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，每个动作以20个为一组，每次做4—8组。
养血养心
民间流传着一句谚语：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。由于伸懒腰的过程中，腹式呼吸和胸式呼吸是同时进行的，可使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。
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