颈椎是一个活动度较大的组织结构，能进行前、后、左、右、旋转等维度活动。颈椎操种类名目繁多，但由于每个人的个体状态不一，不是每个人都可以进行颈椎操的锻炼，也不是每种颈椎操都适合用来进行锻炼。尤其需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但是，并不是说只要做颈椎操就可以治疗颈椎病。它主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，而对颈椎病症状较重的患者要慎用。一般常用的有颈部米字操，此外，还有坐式操与站式操。总体要求动作做到：松、慢、稳、展、恒。
松：肌肉放松；慢：动作要慢；稳：动作要稳；展：肌肉充分舒展到位；恒：持之以恒。
（一） 米字操
先写“十字”：头部依次向前屈——复位——向左侧屈——复位——向后仰——复位——向右侧屈——复位；
再添“四点”：头部依次做向左前侧屈——复位——左后仰——复位——右后仰——复位——右前侧屈——复位。
（二） 坐式操
1、 绕颈：头向右转，将头向前低下，将下颌尽量靠近胸部；然后头向左转，再后仰，完成绕颈一圈。
2、 耸肩：双手叉腰，使肩用劲往上耸，力争去碰耳朵，然后放下。
3、 绕肩：双手叉腰，使双肩用劲向后舒展，做以肩关节为中心的绕环动作。
4、 挺胸：双臂向后伸，双手抓住椅背，尽量向前顶胸，头向上仰呈45度角。
5、 转腰：双手叉腰，肩膀下沉，用腰带动身体依次向左、右旋转。
6、 压腕：双手掌心相对，轻轻相压，以拉伸手臂以及手腕。
（三） 站式操
1、 基本姿势：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，做动作时要充分调节气息。
2、 前屈后伸：双手叉腰，先抬头后仰，双眼望天，停留片刻，然后缓缓的向前低头，双眼看地。抬头要尽量后仰，低头时下颌尽量紧贴前胸，停留片刻。
3、 左右旋转：双手叉腰，先将头缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻。
4、 耸肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部相对向上拔伸，停留片刻后，双肩放松。
5、 左右侧屈：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳尽量贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位，然后再向右肩倾斜，同样使左耳尽量贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。动作以慢而稳为佳。
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