霜降，是秋季的最后一个节气，也是“秋藏”与“冬补”的交接点。中医讲“霜降三防”——防寒、防燥、防郁；民间亦有谚语：“一年补透透，不如补霜降”。

最近大家出门，有没有觉得风像换了副嗓子，不是冷，是“刺”，中医说，这叫“霜降风”，一年里最容易“钻骨头”的时候。

霜降，不是天上下霜，是地气开始“收口子”。树叶掉光、虫子藏土、阳气下沉——自然界在关门，人也是。这时候身体要是还敞着，风、寒、燥全往缝里钻，冬天就等着咳嗽、关节响、晚上脚冰凉。

霜降物候：阳气潜藏，阴气始凝

晨起草木敷霜，自然界进入“收”与“藏”的高潮。人与之相应，阳气内收，腠理密闭，若养护得当，可为整个冬天打好底子；若硬扛寒凉，等于给来年春天“埋雷”——咳嗽、关节痛、月经迟，很多老毛病都在这时落下根。

霜降三防

防寒——先暖“三关”

后颈的风府、手腕的内关、脚踝的三阴交，是寒气最爱钻的“三道门”。

清晨出门，把围巾先扎上，再穿袜子，最后才拿手机——顺序别反。晚上回家，用吹风机低档热风吹后颈与小腿肚，各30秒，比喝姜汤更快缓解“冷缩”。

防燥——先润“两窍”

霜降后降水锐减，燥邪从口鼻长驱直入。很多人一觉醒来唇裂、咽痛，其实是“肺阴”被抽干。

润鼻 睡前用棉签蘸一点芝麻油，轻涂鼻腔，早晨不再干到痛。

润咽 石斛3克＋雪梨半个＋清水200ml，小火炖10分钟，当晚间饮料，润到深处不生痰。

防郁——先开“一扇窗”

日照缩短，情绪容易“掉线”。中医称之“悲秋”，本质是阳气不升。

每天午饭后，别急着刷手机，背对阳光站立，双臂向后伸展做“扩胸”10次，让肩胛骨夹紧再放松，能把淤积在胸口的“郁气”瞬间排空；顺带把褪黑素压下去，下午不犯困。

霜降食单：给脾胃“擦玻璃” 

整个夏天，冰美式、西瓜、沙拉轮番上阵，脾胃早就被“糊”了一层湿腻。

霜降后，地气收，脾胃也收，再吃寒凉的，等于往玻璃上继续糊胶水。

试试“早餐热饮法”：

一根铁棍山药去皮切段+小米+水，豆浆机20分钟，喝完胃像被熨斗烫过，一整天不胀气。或者最简单：热水冲30克燕麦，撒3颗红枣碎，微波1分钟，软糯暖胃，比面包抗饿。

霜降小技术：睡前“封阳四步”

1.泡脚：40℃左右清水，没过脚踝，10分钟——微汗即止。

很多人一泡脚就撒花椒、姜、艾草，泡得满头大汗，以为“排湿”。其实霜降后阳气内收，大汗=开门盗自己的阳气。

2.搓涌泉：泡完擦干，手掌搓热，快速摩擦脚底涌泉穴（脚掌前1/3凹陷处）81下，引火归元。

3.穿袜：穿一双宽松棉袜直接睡觉，把阳气“锁”在肾里，半夜不起夜，晨起腰不酸。把热气“锁”住，比任何名贵药材都补。

4.暖肾腧：睡前，把双手搓热，掌心贴在后腰“肾俞”位置（腰带正后方左右各两指宽），来回搓49下。搓完立刻穿睡衣，别让腰受凉。

霜降总结

霜降不是“降霜”，是天地在帮你“关窗”。

你配合好——把寒气挡在外、把燥气润在内、把情绪调到光亮的频道，这个冬天，风再冷，也吹不透你。