冬至是二十四节气中第二十二个节气，是一年之中白昼最短、黑夜最长的节气，也是“阴极阳生”的关键节点。古人说“冬至一阳生”，自这一天起，天地间阳气在极盛的阴寒中悄然回升。冬至养生并不需要复杂秘方，而是落实在每天的衣、食、住、行里，循序渐进、温和调养。如果在此时顺势而为、好好保养身体，就能为来年的健康打好基础。

衣：护腰背·暖双足，寒邪不侵身自安

穿着方面，最重要的是护好背部和双脚。寒冷还会引起血管收缩，使心血管疾病和关节疼痛在这一时期更易发作。因此，冬至后外出，不仅要整体保暖，更要给腰背“加一层保护”，比如在外套上多披一条围巾或披肩，或在腰背部贴上保暖贴，避免冷风直袭。双脚是离地最近的部位，寒湿之气最易从脚底入侵，上行影响关节和内脏，冬天尽量避免光脚踩地，选择保暖性较好的棉袜和合脚的鞋子。老年人和膝关节不好的朋友，可适当加护膝，减少寒冷、潮湿对关节的刺激。有心血管病史的人，冬季清晨温度最低、血管收缩最明显，最好不要太早出门锻炼，可改在阳光较好、气温稍高的上午十点以后，以减轻心脑血管负担。

食：温补缓·扶正藏，厚味油腻需避忌

“食”是冬至养生的另一重点，但并非一味“大补”。冬至前后确实适合进补，但更讲究“温补”“缓补”和“扶正养藏”，而不是油腻厚味、大鱼大肉。过度进补不仅影响脾胃运化，还容易加重痰湿、血脂升高等问题。

住：暖不燥·藏不闷，早睡晚起顺天时

“住”的层面，重点在营造“暖而不燥、藏而不闷”的居家环境。建议室温控制在二十至二十二摄氏度，既温暖舒适，又不至于室内外温差过大而引起反复感冒和心血管波动。同时可用加湿器使相对湿度保持在40%～60%，减轻呼吸道黏膜干燥。睡眠方面，更宜“早睡晚起”，顺应“冬藏”节律，避免熬夜透支阳气。睡觉时尽量不要让床头正对门缝、窗缝或空调出风口，以免半夜着凉，引起头痛、落枕等不适。有慢性呼吸道疾病、哮喘或过敏体质者，可适度增加卧室通风换气的频率，但要避开风口，防止冷风直接吹在身上。

行：动宜缓·避寒风，温和运动护心脑

冬至之后，户外气温较低，运动方式宜温和缓慢，不追求大汗淋漓。中低等强度的散步、太极拳、八段锦、舒缓体操和适度拉伸，都比较适合冬季。运动时间可安排在阳光较好、气温稍高的时段，避免在清晨最低温时进行剧烈晨练，以免诱发心脑血管事件。外出运动时注意戴好帽子和围巾，保护腰部和膝关节，防止关节受寒。有冠心病、高血压或脑血管病史者，不宜在寒风中长时间快走或爬坡、冲刺，如运动中出现胸闷、气短、头晕，应立刻停止并及时就医。儿童可适当增加户外活动、增强体质，但要避免出汗后衣服湿透、长时间在风口玩耍，以免汗出当风而感冒。